Kennen Sie auch die Reichweitenangst? Wer ein Elektroauto fährt, den treibt diese Angst um! Besonders wenn es kalt ist und wir schnell unterwegs sind, befindet sich der angezeigte Ladestand gefühlt im freien Fall. Wir Menschen reagieren im Winter ähnlich empfindlich auf Energieräuber wie Kälte, Dunkelheit und Multitasking. Rasch ist unsere mentale Energie aufgebraucht, und Aufmerksamkeitsspanne, Konzentration und Gedächtnis lassen rapide nach. Die gute Nachricht ist: Wir können unsere mentale Energie mit einfachen Kniffen schützen.

Eine entscheidende Rolle spielt bei der mentalen (Ausdauer-)Leistungsfähigkeit der präfrontale Cortex, auch Stirnlappen genannt. Dort lässt sich, bildlich gesprochen, die Bühne unseres Bewusstseins neurobiologisch verorten. In dieser Region spielen wir absichtlich bestimmte Szenen ein, z.B. wenn wir unseren Autoschlüssel vermissen und nun "zurückspulen", wo wir den Schlüssel hingelegt haben könnten. Zudem "pushen" News- oder Messenger-Apps Nachrichten und damit verbundene Bilder in unser Bewusstsein.

Energy Hacks für die mentale Verschnaufpause

Stehen sich nun durch die Reizüberflutung ein Dutzend Akteur:innen und Gegenstände auf der mentalen Bühne gegenseitig im Weg (z.B. ein Kunde, der einen Anruf erwartet oder die anstehende Präsentation), weiß "die Beleuchterin" – unsere Fokusbeauftragte (die Aufmerksamkeit) nicht, worauf sie den Scheinwerfer richten soll. In der Folge schwenkt unser Bewusstsein hektisch von einem zum anderen Gegenstand. Das Hin- und Herschwenken des Scheinwerfers der Konzentration und der Frust darüber, dass wir nicht mehr klar denken können, führen zu emotionalem Stress. All das kostet uns enorm viel Energie. In diesem Zustand können wir weder etwas sinnvolles Planen noch Handlungen gezielt steuern und kontrollieren.

Und für genau solche Situationen eignen sich Energy Hacks. Sie räumen bildlich gesprochen den präfrontalen Cortex auf, sorgen unter bzw. hinter der Stirn für Entlastung, also eine mentale Verschnaufpause. Die Kniffe machen sich einen neurobiologischen Effekt zunutze, der oft übersehen wird: Jeder Mensch verfügt nur über eine begrenzte Verarbeitungskapazität.

In mentalen Auszeiten schafft unser Gehirn Ordnung

Nutzen wir bewusst dieses mentale Limit, indem wir dem Gehirn gezielt eine anspruchsvolle motorische Aufgabe geben, dann verlagert sich die elektrische Aktivität vom Frontalhirn weiter nach hinten in die motorischen Areale. Die elektrischen Impulse nehmen also im überlasteten Areal (der mentalen Bühne) ab. Diese Verlagerung vom Denken zum Bewegen empfinden wir Menschen als belebend, befreiend und entlastend.

Aber nur dann, wenn uns die Bewegungsaufgabe machbar, attraktiv sowie lustvoll erscheint und wir uns weder unter- noch überfordert fühlen. Die Energiereservoirs für Konzentration und Kreativität werden also nur dann aufgeladen, wenn wir der Bewegung unsere ganze Aufmerksamkeit schenken und diese im besten Falle sogar genießen.

Deshalb ist die persönliche Auswahl von körperlichen Maßnahmen der wichtigste Erfolgsfaktor: Was den einen mental erfrischt, kostet jemand anderen Kraft. Wer erfolgreich Energy Hacks in sein Leben einbauen möchte, sollte sich Zeit nehmen, verschiedene Koordinations-/Atemübungen/Varianten so lange auszuprobieren, bis sich eine als attraktiv und wirksam herauskristallisiert. Regelmäßig und frühzeitig angewendet, genügt den meisten Menschen eine Übung, die ihre Atmung tiefer und gleichmäßiger werden lässt und die Schläfenregion seitlich der Augen entspannt.

Damit Sie das selbst gleich ausprobieren können, beschreibe ich Ihnen im Folgenden drei meiner Lieblings-Energy-Hacks.

Energy Hack 1: Espressotassen-Übung

Mögen auch Sie Wasserrutschen im Schwimmbad und Rodelbahnen am Berg? Das Beschleunigen, sich in die Kurve drücken lassen und Abbremsen sind intensive sensorische Erlebnisse. In allen Dimensionen – (nach links und rechts, oben und unten, vor und zurück) bewegt sich etwas in bzw. geschieht etwas mit uns. Nach diesem Prinzip funktioniert auch die Espressotassen-Übung.